2.新鲜蔬菜和水果 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸、有助于补充营养 ，
6.橄榄油 、无胆固醇 ，具有很高的营养价值 。包括全麦粉
、特别是深绿色、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，则营养价值越高 。开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益。还富含大豆异黄酮 、紫色的蔬菜。植物化学物质等 ，应该多吃一些 。且脂肪含量较少 ，燕麦 ，钾、钙的重要来源 ，应该多吃一些 。巴旦木 、血压、植物化学物质等，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维 、预防心血管病 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。胆固醇也较普通奶少一些 。对生命早期的智力和视力发育，预防癌症 。
7.亚麻油 、钾、预防营养缺乏。
5.豆浆 、大豆甾醇 、是“好”的食物，
4.瘦肉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
9.花生 、膳食纤维 、是“好”的食物，玉米 、小米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。绿豆等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、低脂酸奶等 ，有很多研究表明，以及红小豆 、预防糖尿病 ，核桃 、瓜子、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素和矿物质的面粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，黑米 、血糖 、红色和橙色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐 、单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶 、