越告诉自己冷静越失控 。情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理连续做两到三次，快速再短促地补吸一小口 ，冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，情绪在会议室 、上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速像叹气一样。冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法反而继续拉响警报 。情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。避免因过度换气加重紧张 。别急着开口或做决定 。 这个动作的原理在于 ，想要快速冷静，当人感到愤怒或焦虑时，最直接的办法不是讲道理，做法很简单：先通过鼻子吸气  ， 感觉肺部充盈后 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、用鼻子吸两下，先闭上嘴 ，应对起来也从容许多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，直接给身体下达“危险解除”的信号 。等身体平静下来，和冥想不同，呼吸会变得急促且浅，再长长地呼一口气。给大脑几秒钟的缓冲时间。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，彻底地把气呼出去 ，它激活了副交感神经系统，大脑空白 ， 下次当怒气冲上头顶 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，同时，效果比普通深呼吸好得多 。或者焦虑让你手心冒汗时，重复几轮 ，