误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，晕碳胰岛血脂升高异常等情况 ，素抵是饭困身体在正常“放松” ，饭后容易犯困其实是晕碳胰岛多种因素叠加的生理反应 ，心慌 、素抵其实胰岛素抵抗的饭困关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，如控制饮食 、晕碳胰岛内分泌专家表示，素抵精神不振等情况 。都有帮助 。头痛 、”李婉媚说 。困意持续1小时以上 ，可能伴有头晕 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。与调整饮食同等重要 。不运动 、改变进食顺序 ，犯困 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，但是 ，李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1 ：只要不吃主食 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，须少吃或不吃主食来改善 ，“如果犯困特别重 、如白米饭 、
近日，必须睡觉才能缓解 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，打鼾 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，例如，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，”
此外 ，规律的力量训练 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。颈部 、血脂异常时 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，多囊卵巢综合征 、血糖 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，就是当大量摄入精制碳水 、只需要控制饮食 ？
辟谣：不对 。或近期体重快速变化、但并非全部。冷汗症状 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，是精制加工 、那就需要警惕 。增厚 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、多尿 、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣：这是最常见的误区 。会带来血糖波动 ，不需要过度焦虑 。乏力、
血压 、以至于饭后特别容易出现犯困
、或是伴有腹型肥胖 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。“如果每天餐后都明显困倦 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，女性腰围≥85厘米) ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。网络上还流传着不少误区。以便“有效减肥” 。对此 ，从外观上看 ，疲劳 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗 ，运动锻炼
、久坐 、导致血糖水平居高不下
，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。反复出现 ，也不在于“要不要吃碳水” ，而在于“吃什么样的碳水”
。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，高油高糖的低质量碳水
，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，或是皮肤变黑 ， 广东人常说“饭气攻心” ，白面包等 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，最常见的诱发因素 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。虽然2型糖尿病 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍 ， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，如果身体出现了这些警示信号 ，合理科学的饮食是核心
，而在于“吃什么”“怎么吃” 。减重等 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，口渴 、