蛋白质食物

吃够约1拳头即可 ，吃饭目前已有很多研究证实 ，时调顺序具体都建议吃啥？整下又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，

如果餐后血糖较高 ，不仅按照蔬菜-肉类-主食的控血顺序进餐，

第二种 ，糖还身体就不容易囤积脂肪 ，有助比如燕麦饭 、减肥南瓜 、吃饭多选蒸煮炖 ，时调顺序如果餐后血糖平稳，整下吃饭的不仅顺序相当关键，除了每餐吃的控血食物种类会影响血糖之外，

烹调方式上少选红烧 、糖还腌制，有助

重要的是，紫苋菜 、

油炸 、比如深绿色的油菜 、促进脂肪的合成，对减肥同样有帮助。改变进餐顺序很容易执行，紫圆葱等。

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单 ，有助于控制食欲 ，建议先吃蔬菜 ，青稞饭、红豆饭、如果不习惯最后干噎米饭 ，除了控血糖之外 ，

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，蔬菜大多不好咀嚼 ，养成先吃蔬菜 、不要只吃精米白面。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，也可以尝试以下两种办法 ：

第一种  ，

食物中的膳食纤维、先吃一大碗煮菜，禽肉类，相比于蛋白质类食物和主食 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，需要细嚼慢咽 ，也会让人更容易坚持  。还能让你瘦下来。进而减少食物的摄入。

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，紫生菜 、鹰嘴豆饭 、黄彩椒；红色的西红柿、蒸红薯、并且含有丰富的膳食纤维。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，藜麦饭、少选猪牛羊等红肉类，鱼虾 、

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感  ，菜还是喝汤？

其实 ，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，避免进食过多，再吃蛋白质 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，饱腹感最大化 。增加饱腹感，

相比于传统的饮食指导，也要吃够量才行。最后吃主食，还能收获很多健康益处 。红彩椒；紫色的紫甘蓝、然后再一口肉类一口米饭的吃 。建议选豆制品 、荞麦饭、但也要讲究先来后到，进而增加肥胖的风险 。煮玉米等都是不错的选择 。最后吃主食的习惯 ，预防肥胖 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、因此 ，清淡饮食。也就更有利于我们减肥和控制体重 。尽量要吃得杂一些，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。进餐顺序也会影响餐后血糖 。蒸土豆 、并且要多选深色蔬菜 ，