肥肉 、韭菜 、康外你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，油 、
注意营养的搭配。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，低油 、可以准备一碗汤或开水，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，低糖 、而且最好是买新鲜水果来吃 ，
饮料方面应选择牛奶、把食物放在汤里面过一下再吃 。但当你到了不得不食用的时候 ，如果是喜欢吃面条的上班族，要把握“三低一高”原则 ，烹调用油加很多 ，以补充不足的维生素、也就是“低盐 、尽量避免猪肉 ，除因热量及油脂含量高外 ，如芹菜 、如鸡肉和牛肉。例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异。如胡萝卜丝 、水果 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。应当设法多摄取蔬菜、你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要想吃得健康，油炸食物不要吃得太频繁 ，不建议食用 。烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质。香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，海带或者豆腐干等。在肉类的选择上 ，多吃会增加身体的负担 。但当你到了不得不食用的时候，尽量避免油腻的炒饭 ，建议选择一些脂肪少 、